食品中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响.心情不好时,许多人都会借助食品来缓和、改良自己的情绪.选对食品的确能提神、安抚情绪、改良抑郁和焦急.妈妈们无妨在坐月子期间多摄取含有丰厚的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食品,这些食品都有抗压及抗抑郁的成效.

(1)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰厚的鱼油及Omega3脂肪酸,与常用的抗抑郁药有相似的作用,可以部分减缓紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包含焦急、睡眠问题、懊丧、缺乏性欲以及自尽倾向.

(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、精良肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食品富含B族维生素.B族维生素是坚持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必须物质.能减轻情绪波动,有效地预防疲惫、食欲不振、抑郁等.

(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食品富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用.

(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑桔类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰厚的维生素C.维生素C具有消除紧张、安神、埋头等作用.

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食品含有丰厚的镁,镁具有放松神经等作用.

2.其他疗法

(1)接收他人的帮忙,或自动寻求他人帮忙.把自己的感觉和感触向丈夫、家人以及朋友倾诉.与其他新妈妈聊天,谈各自感触.

(2)在代孕婴儿睡觉的时候,母亲尽可能歇息或小睡一会儿,或者做些能让自己放松的事情,如读书、洗澡、看影碟等.

(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,使身心尽可能得到放松.和好朋友一起吃饭,聊天.

(4)不要给自己提过高的请求,下降对自己的希冀值.

(5)锤炼身体.恰当的锤炼可以改良人的情绪.

(6)药物治疗.哺乳期妇女服用抗抑郁类药物有损于代孕婴儿的健康,慎用.香蕉牛奶

材料:香蕉1根,牛奶2500克.1.香蕉洗净、去皮,切块备用.

牛奶安神,香蕉则含有丰厚的钾离子.简单易做的抗抑郁果汁,让妈妈轻松得到欢快时光..