如果产后想恢复盆底功能，可以使用医院的盆底康复仪，它可以利用生物工程技术唤醒受损的盆底神经肌肉，唤醒后可以增加盆底肌肉的力量和弹性，使位置肌肉恢复正常功能。如果暂时不想医院花钱治疗，也可以自己在家锻炼，购买便携式盆底康复器材，配合日常提肛锻炼恢复效果也很好。

盆底肌肉松弛的表现轻者表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹坠胀、尿频、便秘，重者会出现尿失禁和子宫、膀胱、直肠脱垂，影响生活质量，时间长了甚至导致家庭不和谐。

如果受损的盆底肌肉得不到及时恢复，当女性进入更年期后，随着身体机能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重，就像那个漏斗一样，让女性完全没有安全感。因此产后42天是公认的盆底肌肉治疗和康复的最佳时机。

如今大多数医院使用的盆底康复仪，都是利用生物工程技术唤醒受损的盆底神经肌肉，唤醒后可以增加盆底肌肉的力量和弹性，使肌肉位置恢复到正常功能，一般10天恢复一个疗程，做2～3个疗程，效果会更明显。

如果经评估盆底肌肉的肌力恢复到 5 级以上，就达到了最佳疗效。如果暂时不想医院花钱治疗，也可以在家自行锻炼，买一个便携式盆底康复器材，配合日常提肛运动恢复效果也很不错。

恢复盆底功能的第一种方法是做腹部运动，平躺在地上，双膝微屈，将左手掌放在腹部吸气，呼气时抬起上身，右手一伸大腿靠近膝盖处，收紧腹部肌肉、 然后仰卧，两臂伸直至体侧，交替做收缩肛门放松运动，接着两腿轮流向上抬起，与身体保持一个直角，做完后两腿要稍放松，分开并稍收紧，尽量抬高臀部和背部。

最后，取仰卧位，双手交叉做上举，两腿伸直，然后换到柜上，两膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部做左右旋转运动，双臂支撑床面，左右腿交换，像背后高抬基桩一样，以上动作要坚持做4个8拍。

这套产后保健操每天做3次，每次做15分钟，长期坚持会明显改善你的盆底功能，还能恢复性生活质量。